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음식건강

졸릴 때 잠깨는 법 알아봅시다

by                         2017. 11. 24.

 

졸릴 때 잠깨는 법 알아봅시다

 

일상생활을 하다보면 항상 특정시간에 잠이 쏟아지는 경우가 많은데요. 몇 가지 상황을 살펴보자면, 아침에 일어났을 때 권장시간만큼 숙면을 했음에도 불구하고 눈이 잘 안떠지고 잠이 쏟아지거나 업무를 하다가 점심을 먹고 나서 오후 1시~3시 사이에 잠이 쏟아지거나 퇴근하고, 운동이나 다른 볼 일을 보려고 할 때 너무 피곤하거나 등 여러가지 상황이 있겠죠.

 



특히 다들 학창시절 시험일이 다가와서 공부를 해야할 때 책상에만 앉으면 잠이 오는 분들이 있습니다. 혹은 장시간 공부를 해야하지만 금방 피곤이 몰려오는 경우도 있죠. 이렇게 졸릴 때 잠깨는 법 과연 어떤 방법들이 존재할까요? 이번 포스팅에서 재대로 알아보겠습니다.

 

충분한 수면

어쩌면 가장 기본적인 방법인데요. 네 맞습니다. 밤부터 아침까지 최소 6시간 최대 8시간 정도 숙면을 취해주셔야만 다음 날 일어났을 때 피곤함이 덜하거나 거의 없게 됩니다. 6시간보다 적게 숙면을 하게 되면 피곤이 축적되기 때문에 오후가 되면 금방 몸이 풀려버립니다. 또한 8시간 이상인 장시간 숙면은 건강에 해롭다는 말이 있지요? 적당한 취침 시간을 지켜주시는게 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 하루동안 지친 몸 전체를 회복하는데 보통 이 시간 동안 이루어지기 때문이죠.

 

스트레칭

두 번째 스트레칭을 하는 방법이 있습니다. 스트레칭의 장점은 긴장한 근육을 풀어 완화시켜주는 역할을 하게 되며, 장시간 같은 자세로 앉아 있어서 굳어버린 신체를 이완시키고, 혈액 순환이 활발해지는 효과가 있습니다. 뇌에 충분한 산소와 혈액순환이 된다면, 정신이 번쩍 들게 되겠죠?

 



눈 지압 및 운동

세 번째 눈 주변 지압 및 눈 운동입니다. 15도 정도 고개를 숙인 후 양손을 비벼 열을 발생시킨다음 손바닥으로 눈 위를 덮어주는 것도 피로회복에 좋습니다. 또한 눈 주변에는 태양혈과 정명혈이라는게 있습니다. 태양혈은 눈과 눈썹사이 들어간 부분인데요. 이 곳을 지압하게 되면 시력 감퇴 및 두통, 각종 눈질환 및 눈 피로 회복에 좋다고 합니다. 정명혈은 눈 내 측면에 위치하며 이를 지압하게 되면 눈동자를 밝게 만들어 주며, 노안 및 녹내장, 백내장 등 눈 건강을 지켜주는데 좋다고 합니다.

 

껌 씹기

네 번째는 껌 씹기 방법입니다. 우선 얼굴 턱주변의 굳은 근육을 풀어줌과 동시에 코와 입에 냄새와 맛이 신체를 자극시켜 졸릴 때 효과적이라고 합니다. 특히나 껌을 씹게 되면 집중력이 향상된다고 합니다. 특히 자일리톨은 멘톨성분이 있기 때문에 뇌에 자극이 된다고 하네요.

 

양치하기

다섯 번째는 양치하기 입니다. 치약 성분에도 자일리톨과 마찬가지로 멘톨 성분이 함유되어 있어서 양치를 하게되면 뇌 자극과 동시에 후각이 깨어나게 됩니다. 피곤함을 물리치는데 아주 효과적입니다.

 



산책 혹은 10~15분 수면

여섯 번째 산책입니다. 바깥 맑고 신선한 공기를 마시게 되면, 굳고 무뎌진 뇌의 활동을 활발하게 만들 수 있으며, 특히나 점심 식사 후 오후 시간에 계속 자리에 앉아 있는 것 보다는 10분 정도 걷는게 피곤함을 물리치는데 효과적입니다. 반대로 자투리 시간을 이용해 10분에서 15분정도 짧은 수면을 취하는것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

실내 환기

사람이 많은 곳에는 항상 이산화탄소 공기가 잔뜩 모여있습니다. 또 공기가 따뜻해지는데요. 주기적으로 창문을 열어 바깥의 맑고 신선한 공기를 실내로 들어오게 함으로써 피곤함을 없애버리는것도 좋은 방법입니다. 특히나 겨울에는 실내가 답답하고 더운 공기가 잔뜩 있기 때문에 더욱 졸릴 수 있는데요. 춥다고 문을 열지 않는다면 졸음을 더욱 몰려올 것입니다.

 


졸릴 때 잠깨는 법에 대해서 자세하게 살펴봤습니다. 정리하자면, 충분한 숙면, 스트레칭, 눈 지압 및 눈 운동, 껌 씹기, 산책 및 짧은 수면, 실내 환기 등이 있겠습니다. 한 자세로 가만히 있기 보다는 주기적으로 스트레칭과 눈 지압 만으로도 충분히 잠을 깰 수 있으니 꼭 따라해보시기 바랍니다.

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