아몬드 하루 섭취량 얼만큼일까

 

아몬드 하루 섭취량 얼만큼일까

 

견과류를 떠올리면 대표적으로 생각나는 3가지가 있습니다. 호두, 땅콩 그리고 나머지 하나는 바로 '아몬드'입니다. 요즘에는 땅콩보다 아몬드를 더욱 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 특유의 고소한 맛 때문인지 가공식품으로 편의점이나 마트와 같은 곳에 많이 팔고 있는 걸 볼 수 있습니다.

 

이렇게 쉽게 볼 수 있는 아몬드지만 사람 인체에 정말 좋은 효과를 가져다 준다고 하는데요. 이번 시간에는 아몬드 효능에 대해서 간단하게 살펴봄과 동시에 아몬드 하루 권장 섭취량이 얼마인지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

아몬드 효능 

다이어트에 효과적인 아몬드는 불포화지방산이 포함되어 있어 권장량을 섭취했을 때 다이어트에 굉장히 효과적이라고 합니다. 단, 과한 섭취는 높은 열량 때문에 피해주시는 게 좋습니다.

 

 

강력한 산화 방지제 역할을 하는 아몬드에는 노화예방을 하기 위한 비타민 E가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 비타민 E가 필요하신 분들은 다른 식품에서 찾지마시고 바로 아몬드를 섭취해주시면 되겠죠!?

 

비타민 E 뿐일까요? NO!

 

리보플라빈(각종 대사에 중추적인 역할을 담당, 결핍 시엔 설염, 지루성 피부염, 안구건조증 등 유발될 수 있음), 니아신(비타민 B군에 속하는 수용성 비타민) 그리고 식이섬유 함량이 높다고 알려져 있습니다.

 

아몬드 하루 섭취량

 

이렇게 인체에 좋은 성분들을 가져다 주는 아몬드 하루 섭취량은 어떻게 될까요? 성인 기준 아몬드 권장 하루 섭취량은 20~25개 라고 합니다. 물론 그 이상은 칼로리가 높기 때문에 드시지 않는 걸 권장합니다. 20개 정도만 하루에 꾸준히 섭취하셔도 건강이 좋아질거라 생각되네요.

 

 

단, 아몬드를 과다 섭취하게 되면 소화불량의 증상이 생길 수 있습니다. 또한 앞서 말씀드렸듯이 칼로리가 많기 때문에 체지방이 증가하는 현상을 겪을 수 있습니다.

 

지금까지 아몬드 하루 섭취량 및 효능에 대해서 살펴봤습니다. 비타민E, 니아신, 리보플라빈 및 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어서 적당한 섭취량을 지켜주시면 건강하게 자신의 몸을 가꾸는데 도움이 될거라 생각이 됩니다.